4 อาหารเสริม กรดโฟลิค ยี่ห้อไหนดี ปี 2026
สำหรับหญิงตั้งครรภ์ จะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูในเรื่องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะกรดโฟลิกซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่มีส่วนช่วยในการ บำรุงระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์และช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของตัวอ่อนในครรภ์ การรับประทานโฟลิกสามารถเริ่มกินได้ตั้งแต่ยังไม่ตั้งครรภ์หรือก่อนตั้งครรภ์ 1-3 เดือน จนถึงตั้งครรภ์ได้ 12 สัปดาห์ หากขาด โฟลิก จะมีผลเสียต่อ ทารกในครรภ์ และมีความเสี่ยงต่อความได้ อย่างไรก็ตามเราสามารถรับโฟลิกได้จากการรับประทานอาหาร จากผักใบเขียวทุกชนิด บล็อกโคลี่และผลไม้ที่รสเปรี้ยว แต่หากคุณไม่สามารถรับประทานได้เพียงพอที่ร่างกายต้องการต่อวันก็สามารถเลือกรับประทาน อาหารเสริมกรดโฟลิค ได้เช่นเดียวกัน
บทความนี้เราจะมาแนะให้ทุกท่านรู้จักกับ กรดโฟลิก ว่า คืออะไร และ มีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย หากต้องการเลือก ซื้อ อาหารเสริมกรดโฟลิก สำหรับผู้ตั้งครรภ์ จะต้องเลือกอย่างไร ยี่ห้อไหนดี
กรดโฟลิค Folic Acid คือ ?
กรดโฟลิค ( folic acid ) หรือที่เราเรียกกันว่า โฟเลต (folate) เป็นวิตามินบี 9 ชนิดหนึ่ง ช่วยเสริมสร้างกระบวนการผลิตเซลล์ใหม่ให้เจริญเติบโตได้ดี โดยเฉพาะเซลล์สมองและกระดูกสันหลังของเด็กทารก มักนิยมใช้เป็นอาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์เพื่อป้องกันภาวะหลอดประสาทไม่ปิด (NTDs) ในทารกซึ่งเป็นภาวะความพิการแต่กำเนิด และยังช่วยป้องกันการแท้งบุตร สำหรับหญิงตั้งครรภ์แนะนำให้รับประทาน โฟลิกก่อนการตั้งครรภ์ก่อน 1 -3 เดือนก่อนการตั้งครรภ์ ขนาดรับประทานสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ควรรับประทาน 280 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรก และ 260 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนหลัง เราสามารถได้รับโฟลิกจากธรรมชาติได้จากผักใบเขียว แคนตาลูป ฟักทอง อะโวคาโด และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
โฟลิค มีประโยชน์อย่างไร
กรดโฟลิก (folic acid)
- ช่วยลดความเสี่ยงของการพิการของทารกตั้งแต่กำเนิด เนื่องจากโฟลิกช่วยในการสร้างเซลล์ตัวอ่อนของทารก หากขาดโฟลิกก็อาจทำให้ทารกเสี่ยงต่อการพิการแต่กำเนิดได้
- ลดความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของประสาทไขสันหลังในทารก
- ส่งเสริมการทำงานของระบบสมอง
- ช่วยทำให้กรดอะมิโนแตกตัวได้ดีขึ้น
- กรดโฟลิกช่วยรักษาอาการโรคโลหิตจางได้ เนื่องจากมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือด
- ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันในตับ เนื่องจากโฟลิกสามารถช่วยส่งไขมันออกจากตับได้
- ช่วยให้เจริญอาหาร และกระตุ้นการสร้างกรดเกลือได้
- ช่วยลดอาการอ่อนเพลียจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
- ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม สำหรับหญิงหลังคลอด
- ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ
4 อันดับ อาหารเสริม กรดโฟลิก ยี่ห้อไหนดี ปี 2026
1. Blackmores FOLIC ACID
★★★★★
อาหารเสริมโฟลิก สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้ปริมาณโฟลิกที่เพียงพอต่อวัน ขายดีที่สุด
| ยี่ห้อ | Blackmores |
| ปริมาณโฟลิก | 500 mcg |
| สารอาหารอื่นๆ | – |
| จำนวนเม็ด | 90 เม็ด |
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโฟลิค แอซิด มาในรูปแบบเม็ดขนาดเล็ก บรรจุสะดวกต่อการพกพาและรับประทาน เหมาะสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ต้องการดูแลตัวเองเป็นพิเศษ
ในแต่ละเม็ดประกอบด้วยโฟลิค แอซิดในปริมาณ 500 ไมโครกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่ระบุไว้อย่างชัดเจนบนฉลาก เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมและวางแผนการรับประทานในแต่ละวัน ตัวเม็ดผลิตมาในลักษณะที่รับประทานง่าย ไม่มีกลิ่นฉุน
การจัดเก็บผลิตภัณฑ์สามารถทำได้ง่ายในอุณหภูมิห้อง ไม่ต้องแช่เย็น โดยควรเก็บให้พ้นแสงแดดและความชื้น เพื่อคงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ไว้ให้นานที่สุด
2. DHC-Supplement Folic Acid
★★★★★
วิตามินโฟลิก พร้อมวิตามินบี สำหรับรับประทานต่อเนื่อง 60 วัน
| ยี่ห้อ | DHC |
| ปริมาณโฟลิก | 400 mcg |
| สารอาหารอื่นๆ | วิตามิน B2, B6 และ B12 |
| จำนวนเม็ด | 30 เม็ด |
DHC Folic Acid 60 Days เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบเม็ด ขนาดพอเหมาะ พกพาสะดวก บรรจุในแพ็กเกจสำหรับการรับประทานต่อเนื่องนานถึง 60 วัน เหมาะสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองในช่วงเวลาต่าง ๆ ของชีวิต
ผลิตภัณฑ์นี้มาพร้อมกับการผสมผสานของกรดโฟลิค และวิตามินกลุ่มบี ได้แก่ วิตามินบี2, บี6 และบี12 ซึ่งจัดมาในปริมาณที่ระบุไว้อย่างชัดเจนต่อเม็ด โดยในหนึ่งเม็ดประกอบด้วยกรดโฟลิค 400 ไมโครกรัม, วิตามินบี2 1.3 มิลลิกรัม, วิตามินบี6 1.7 มิลลิกรัม และวิตามินบี12 2.5 ไมโครกรัม
ลักษณะเม็ดเล็ก กลืนง่าย โดยแนะนำให้รับประทานวันละ 1 เม็ด หลังอาหาร ไม่ระบุเวลาแน่นอน จึงสามารถปรับให้เหมาะกับตารางชีวิตประจำวันได้อย่างยืดหยุ่น
บรรจุภัณฑ์ของ DHC ถูกออกแบบให้มีขนาดกะทัดรัด น้ำหนักเบา และปิดผนึกอย่างดีเพื่อคงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ไว้ให้นานที่สุด จึงเหมาะสำหรับการพกพาระหว่างเดินทางหรือใช้งานที่บ้านได้อย่างสะดวก
3. 21st Century®
★★★★★
อาหารเสริมโฟลิกและแคลเซียม รับประทานง่าย ละลายเร็ว กระปุกใหญ่รับประทานได้นาน
| ยี่ห้อ | 21st Century® |
| ปริมาณโฟลิก | 400 mcg |
| สารอาหารอื่นๆ | Calcium (from Calcium Carbonate) 90 mg 9% |
| จำนวนเม็ด | 250 เม็ด |
Folic Acid 400 mcg + Calcium (21st Century®) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบเม็ด บรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ 250 เม็ด เหมาะสำหรับการรับประทานต่อเนื่องในระยะยาว ตัวผลิตภัณฑ์ผลิตตามมาตรฐานของประเทศสหรัฐอเมริกา และมีการระบุวันหมดอายุอย่างชัดเจน โดยมีอายุการใช้งานขั้นต่ำ 8 เดือนหรือนานกว่านั้น หากมีการจำหน่ายสินค้าที่ใกล้หมดอายุภายใน 8 เดือน ทางร้านค้าจะมีการแจ้งข้อมูลวันหมดอายุไว้ล่วงหน้า
ในแต่ละเม็ดประกอบด้วยกรดโฟลิคในปริมาณ 400 ไมโครกรัม พร้อมแคลเซียมในสูตรเดียวกัน ตัวเม็ดขนาดมาตรฐาน กลืนง่าย สะดวกต่อการรับประทานในชีวิตประจำวัน วิธีรับประทาน รับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร หรือรับประทานตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพ ไม่ควรรับประทานเกินปริมาณที่แนะนำ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาวิธีดูแลตัวเองในรูปแบบที่เรียบง่าย และสามารถผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างต่อเนื่อง
4. Giffarine Nutri Folic
★★★★★
โฟลิคกิฟฟารีน แคปซูลรวมวิตามินซี บี1 บี6 บี12 และกรดโฟลิค 60 แคปซูล
| ยี่ห้อ | Giffarine Nutri Folic |
| ปริมาณโฟลิก | 0.2 มิลลิกรัม |
| สารอาหารอื่นๆ | วิตามินซี 60 มก. /วิตามินบี 6 2 มก./วิตามินบี 12 0.1% 2 มก. /วิตามินบี 1 1.5 มก. |
| จำนวนเม็ด | 60 เม็ด |
NUTRI FOLIC GIFFARINE เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบแคปซูล บรรจุภัณฑ์ 60 แคปซูล เหมาะสำหรับการรับประทานต่อเนื่องในแต่ละวัน ตัวผลิตภัณฑ์รวมสารอาหารหลากหลายชนิดไว้ในหนึ่งเดียว โดยมีการระบุปริมาณของแต่ละส่วนประกอบไว้อย่างชัดเจนในฉลาก
ในหนึ่งแคปซูล (450 มิลลิกรัม) ประกอบด้วยวิตามินซี วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 วิตามินบี 1 และกรดโฟลิค ซึ่งจัดมาในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการบริโภคประจำวัน โดยเฉพาะในรูปแบบแคปซูลที่กลืนง่ายและพกพาสะดวก รับประทานวันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร ผลิตภัณฑ์นี้มาในบรรจุภัณฑ์ขนาดกระทัดรัด เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาอาหารเสริมเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองในชีวิตประจำวัน
การรับประทานกรดโฟลิก และ วิธีเลือกซื้อกรดโฟลิก
คำแนะนำในการรับประทานกรดโฟลิก
- การรับประทานโฟลิกให้รับประทานในขนาดที่เหมาะสม คือประมาณ 180 – 200 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะต้องได้รับโฟลิกมากกว่าคนทั่วไปควรเพิ่มขนาดเป็น 2 เท่า และสำหรับหญิงหลังคลอดสามารถรับประทานต่อได้เพื่อเป็นการกระตุ้นน้ำนมขนาดที่เหมาะสมคือ ควรรับประทาน 280 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรก และ 260 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนหลัง แต่ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทาน
- อาหารเสริมกรดโฟลิกที่วางขายได้ตามร้านขายยาทั่วไปจะมีปริมาณโฟลิกตั้งแต่ปริมาณ 400 – 800 ไมโครกรัม และควรเลือกโฟลิคที่ผสมวิตามินบี12 เพื่อเสริมการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ผู้ที่รับประทานยากันชักควรได้รับประทานโฟลิกเสริมในปริมาณที่เหมาะสม (ตัวอย่างยากันชัก เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจน ฟีโนบาร์บิทอลไดแลนตินซัลโฟนาไมด์) ส่วนคนไข้โรคลมชักที่รับประทานยาฟีโนโทอิน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทาน
- โฟลิกสามารถปรับสีผิวให้สม่ำเสมอได้ หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมคือ 1,000 – 5,000 ไมโครกรัมทุก ๆ วัน
5 วิธีเลือกซื้อ
1. ดูจากปริมาณกรดโฟลิค
หากคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการรับประทานโฟลิกเพื่อบำรุงร่างกาย สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข พ.ศ. 2558ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการทานโฟลิกในหญิงตั้งครรภ์ว่าปริมาณที่เหมาะสม คือ 400 μg (0.4 mg) กรดโฟลิกมีทั้งแบบสังเคราะห์และกรดโฟลิกจากธรรมชาติซึ่งกรดโฟลิกจากธรรมชาติร่างกายจะนำไปใช้ได้เพียงครึ่งของปริมาณที่รับประทานเข้าไป นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในมื้อปกติร่วมกับการทานอาหารเสริมด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน
2. ดูส่วนส่วนอื่นๆ ร่วมด้วย
เพื่อให้การทาน อาหารเสริมกรดโฟลิค ได้ผลดีตามต้องการจะต้องรับประทานควบคู่กับวิตามินชนิดอื่นๆ เพื่อเสริมการทำงาน เช่น วิตามินC ช่วยกระตุ้นการทำงานของกรดโฟลิกให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และวิตามินB6 สามารถช่วยบรรเทาอากาศแพ้ท้องของหญิงตั้งครรภ์ได้
3. ตรวจสอบสารปรุงแต่งที่มากับอาหารเสริม
การเลือกอาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ค่อนข้างที่จะละเอียดอ่อนมากๆ เพราะไม่ใช่เพียงคุณเท่านั้นที่ได้รับสารเหล่านั้นลูกน้อยในครรภ์ก็จะได้รับเช่นเดียวกัน เพราะก่อนที่จะรับประทานควรตรวจสอบการปรุงแต่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นสารแต่งกลิ่น แต่งสี รสชาติ สารให้ความหวาน ควรอ่านฉลากให้ชัดเจนหรือสอบถามแพทย์ก่อนการรับประทาน
4. มาตรฐานการผลิตGMP
มาตรฐานGMPเป็นมาตรฐานการผลิต ที่กำหนดขึ้นโดยกระทรวงสาธารณสุขเพื่อแสดงถึงคุณภาพมาตรฐานการผลิตที่ได้มาตรฐาน โรงงานที่ผลิตจะต้องผ่านมาตรฐานGMPซึ่งมีรายละเอียดค่อนข้างมากทีเดียว หากผ่านมาตรฐานได้ก็นับว่าปลอดภัย
5. เลือกราคาที่พอเหมาะ
อาหารเสริมกรดโฟลิค จะต้องรับประทานอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหลายเดือน เพื่อให้การรับประทานต่อเนื่องควรเลือกราคาที่เหมาะสมกับคุณภาพ
Author
บทสรุป
อาหารเสริมโฟลิก เหมาะสำหรับ ผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารตามปกติได้อย่างครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามโฟลิคยังสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารปกติเช่น ผักใบเขียว แคนตาลูป ฟักทอง อะโวคาโด และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
