แนะนำ 10 อาหารเสริมบำรุงผม ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

เส้นผมของเราก็มีความต้องการสารอาหารเพื่อช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ซึ่งวิตามินที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมนั้นก็มีอยู่หลายชนิด ดังนี้

1. ไบโอติน (วิตามินบี7)
   มีส่วนช่วยการกระตุ้นเคราติน ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยบำรุงเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง ไม่แตกหักง่าย ลดผมร่วง ลดการเกิดรังแค
2. วิตามินเอ
   เราเคยได้ยินมาว่าวิตามินเอ นั้นช่วยบำรุงสายตา แต่ที่จริงแล้วเซลล์ในร่างกายของเรามีความต้องการวิตามินเอ เพื่อช่วยในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อในส่วนต่างๆ และเส้นผมก็มีความต้องการวิตามินเอ ในการเจริญเติบโตเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ยังช่วยเร่งต่อมผิวหนังให้ผลิตน้ำมันออกมาจึงช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้หนังศีรษะ ช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง ลดอาการอักเสบของผิวหนัง
3. วิตามินบี
   วิตามินบีอื่นๆที่นอกเหนือจากวิตามินบี 7 ก็มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ช่วยเสริมสร้างการงอกของเส้นผม ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กที่เป็นสารอาหารสำคัญของเส้นผม
4. ธาตุเหล็ก
   เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญกับโครงสร้างต่างๆในร่างกาย การเจริญเติบโตของเส้นผม ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางผู้ป่วยโรคโลหิตจางมักมีปัญหาผมร่วงการเสริมด้วยธาตุเหล็กจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อป้องกันผมร่วง
5. ธาตุสังกะสี
   แร่ธาตุสังกะสีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์DNA และการทำงานของเอนไซม์ที่มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์โปรตีนและการแบ่งตัวของเซลล์เนื้อเยื่อของเส้นผม กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต จึงสามารถช่วยลดผมร่วง เส้นผมบาง เส้นผมแข็งแรงไม่เปราะขาดง่าย
6. วิตามินซี
   เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง มีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจน ที่เป็นส่วนสำคัญของโครงสร้าง ผิวหนัง ผม เล็บ และยังช่วยในการดูดซึมแร่ธาตุแคลเซียมและธาตุเหล็กที่เป็นสารอาหารสำคัญของเส้นผม
7. วิตามินอี
   เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม บำรุงรากผมให้แข็งแรง ช่วยลดผมร่วง

1. เลือกจากส่วนผสมสำคัญที่ช่วยบำรุงเส้นผม

สารอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยบำรุงเส้นผมและแก้ปัญหาเส้นผม ซึ่งสารอาหารบำรุงเส้นผมนั้นมีหลายอย่างด้วยกัน เราสามารถเลือกวิตามินที่เหมาะสมกับสภาพปัญหาผมของตัวเองได้

• ไบโอติน (วิตามินบี7) : กระตุ้นการสร้างเคราติน ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม และเล็บให้แข็งแรง ลดผมร่วง
• วิตามินเอ : ช่วยในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมก็ เร่งการผลิตน้ำมันเพิ่มความชุ่มชื่นให้หนังศีรษะ ลดอาการอักเสบของผิวหนัง
• วิตามินบี : ช่วยในการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ดูดซึมธาตุเหล็กที่เป็นสารอาหารสำคัญของเส้นผม
• ธาตุเหล็ก : เป็นแร่ธาตุที่สำคัญกับโครงสร้างต่างในร่างกาย รวมถึงการเจริญเติบโตของเส้นผม เร่งการงอกของเส้นผม ป้องกันผมร่วง
• ธาตุสังกะสี : มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์DNA และการทำงานของเอนไซม์ที่มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์โปรตีนและการแบ่งตัวของเซลล์เนื้อเยื่อของเส้นผม ช่วยลดผมร่วง ผมแข็งแรงสุขภาพดี
• วิตามินซี : ช่วยในการดูดซึมแร่ธาตุแคลเซียมและธาตุเหล็กที่เป็นสารอาหารสำคัญของเส้นผมและเสริมสร้างคอลลาเจน
• วิตามินอี : ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม บำรุงรากผมให้แข็งแรง

2. เลือกอาหารเสริมที่ช่วยแก้ปัญหาผมร่วงและผมหงอก

สำหรับผู้ที่มีปัญหาผมร่วง และ ผมหงอกก่อนวัยนั้น มีสาเหตุหลักจากการขาดวิตามินอย่างธาตุเหล็ก ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนออกซิเจนไปที่รากผมทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงที่บริเวณหนังศีรษะได้ดี ช่วยทำให้เส้นผมเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็ว ทำให้หนังศีรษะแข็งแรง ผมร่วงน้อยลง ปริมาณธาตุเหล็ก ที่แนะนำต่อวันคือ 15 มก. นอกจากนี้ธาตุเหล็กแล้วไบโอตินที่จะช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรงป้องกันผมหงอกก่อนวัย ปริมาณไบโอตินที่นิยมกันอยู่ที่ 150 mcg ทั้งนี้มีการศึกษา นำว่า หากได้รับ ไบโอตินวันละ 500-1000 mcg จะช่วยให้เส้นผมแข็งแรง

3. เลือกอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงผม ผิวหนังและเล็บ

สารอาหารที่มีความสำคัญ ที่จะสามารถบำรุงได้ทั้งผม ผิวหนัง และ เล็บได้ดี นอกจากสังกะสี และ ยังมี biotin ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ปรับสมดุลของต่อมไขมันให้ทำงานเป็นปกติ ช่วยทำให้หนังศีรษะไม่แห้งเกินไป ลดการเกิดรังแค รากผมแข็งแรง ลดผมร่วง ผมยาวช้า บำรุงเล็บให้แข็งแรงไม่เปราะหักง่าย และยังสามารถช่วยบำรุงผิวลดความมันบนใบหน้า ลดการอักเสบของผิว ลดสิวได้อีกด้วย

4. เลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ได้มาตรฐาน

ในปัจจุบันมี ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม หลายยี่ห้อมากๆ บางยี่ห้ออาจมีการโฆษณาที่เกินความจริง การผลิตไม่ได้มาตรฐานและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย เพราะฉะนั้นให้เลือกซื้ออาหารเสริมบำรุงเส้นผม ยี่ห้อดังที่ได้มาตรฐาน อ่านฉลากให้ชัดเจนผ่านมาตรฐานองค์การอาหารและยา กระทรวงสาธารณสุข , GMP ,มาตรฐานสากลอื่นๆ