10 อาหารเสริมไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี แห่งปี 2026

ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ อาหารหลักที่คุณจะได้รับในแต่ละวันนั้นน้อยมากที่จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะอาหารส่วนใหญ่นั้นจะเน้นไปทางความสะดวกและรวดเร็วมากกว่า อย่างเช่น อาหารเช้าอย่างขนมปัง ไข่ดาวหรือแฮม หรือแซนวิช จะเห็นได้ว่าไม่มีผักเลยแม้แต่น้อย ทำให้คนสมัยนี้มักจะประสบกับปัญหาที่เกี่ยวกับระบบขับถ่ายมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะ โรคเบื้องต้นอย่างเช่น โรคท้องผูก จนถึงโรคที่เป็นอันตรายอย่างโรคมะเร็งลำไส้ สาเหตุหลักเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไม่มีสารอาหารและไม่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารแม้แต่น้อย เพราะฉะนั้นหากคุณไม่สามารถที่จะรับประทานผัก หรือ อาหารที่มีไฟเบอร์ได้ในชีวิตประจำวัน อาหารเสริมไฟเบอร์คือสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด
อาหารเสริมไฟเบอร์นั้นจะช่วยเพิ่มกากใยอาหารและช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่ายของคุณให้เป็นปกติได้ เพื่อให้คุณได้รับความรู้เกี่ยวกับไฟเบอร์มากยิ่งขึ้น บทความนี้เรามีข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับไฟเบอร์ที่มีประโยชน์มาฝากแบบเนื้ออัดแน่นจัดเต็ม รวมถึงแนะนำ 10 อาหารเสริม ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี แห่งปี 2026 มาแนะนำกันด้วย

ไฟเบอร์ คือ

ไฟเบอร์ คือ เส้นใยอาหารหรือเส้นใยเซลลูโลส ที่ประกอบไปด้วยโมเลกุลน้ำตาลมาต่อกันอย่างซับซ้อน เราจะได้รับไฟเบอร์จากโครงสร้างของพืช ไฟเบอร์เป็นเส้นใยอาหารที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ ไม่สามารถย่อยสลายได้ด้วยกรดในกระเพาะอาหารหรือเอนไซม์ในลำไส้ เป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานกับร่างกาย ไม่ทำให้เกิดพลังงานส่วนเกิน คุณสมบัติของไฟเบอร์นั้นจะช่วยเพิ่มกากใยให้ระบบทางเดินอาหารทำให้เรารู้สึกว่าอิ่มเร็ว ขัดขวางการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันหรือลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง ปรับสมดุลระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้น บรรเทาอาการท้องผูกและ ริดสีดวงทวาร
ไฟเบอร์ สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ชนิด คือ

  • เส้นใยที่ละลายน้ำได้ จะช่วยดูดซับน้ำและอาหารให้เป็นไปอย่างช้าๆ ช่วยให้อุจจาระแข็งตัว มีคุณสมบัติเด่นในเรื่องควบคุมคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด พบมากในอาหารประเภท ผลไม้ ถั่ว ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล flaxseed ส้ม และ แครอท เส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาหารท้องเสียอีกด้วย
  • เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ จะไม่ดูดซับน้ำ ทำหน้าที่ในการเร่งการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านทางเดินอาหาร ช่วยปรับสมดุลค่า pH ที่เหมาะสมกับลำไส้ ช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร เหมาะกับผู้ที่มีอาการท้องผูก อาหารที่พบได้ เช่น ผักใบเขียว ข้าวสาลี ถั่งหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ

แนะนำ 10 อาหารเสริมไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี แห่งปี 2026

  1. Jejuvita XStox Fiber Powder
  2. STRONKA BIOTICA
  3. Donutt Total Fibely
  4. PreActa Fiber Dinner
  5. Colly Chlorophyll Plus Fiber
  6. Real Elixir Alfa Chlorophyll Plus Fiber
  7. VISTRA DT Daily Fiber
  8. Mega We Care MEGA FIBER 
  9. FITNE’ Topping Fiber
  10. Giffarine Fiberine
Lazada electronics expo 1-4 october

1. Jejuvita XStox Fiber Powder

ไฟเบอร์สูง น้ำตาล 0% รสน้ำผึ้งมะนาว หอม อร่อย ดื่มง่าย

ยี่ห้อJejuvita XStox Fiber Powder (เจจูวิต้า เอ็กซ์เอสท็อกซ์ ไฟเบอร์ พาวเดอร์)
ปริมาณบรรจุ1 ซอง 15,000 มิลลิกรัม (กล่องบรรจุ 10 ซอง)
ปริมาณไฟเบอร์7,000 มิลลิกรัม

Jejuvita XStox Fiber Powder Jejuvita XS Dtox Fiber Powder เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบผงสำเร็จรูปสำหรับชงดื่ม บรรจุในซองขนาดพกพา จำนวน 10 ซองต่อกล่อง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทางเลือกเสริมสำหรับการดูแลตนเองในชีวิตประจำวัน ด้วยวิธีการใช้ที่สะดวก และสามารถพกพาไปใช้งานได้ทุกที่ ลักษณะของผลิตภัณฑ์เป็นผงละเอียด ผสมกับเครื่องดื่มได้ง่าย ไม่จับตัวเป็นก้อน มีรสชาติอ่อน ๆ ไม่มีกลิ่นฉุน จึงสามารถรับประทานได้ง่ายในทุกช่วงเวลา

ทั้งก่อนนอนหรือในช่วงเวลาว่างระหว่างวัน ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยสารสกัดจากธรรมชาติหลากชนิด บรรจุภัณฑ์ถูกออกแบบอย่างเรียบง่าย ดูสะอาดตา และเหมาะสำหรับการจัดเก็บทั้งที่บ้านและในกระเป๋าสำหรับเดินทางหรือทำงาน

วิธีรับประทาน : ผสมผง เจจูวิต้า เอ็กซ์เอสท็อกซ์ ไฟเบอร์ พาวเดอร์ 1 ซอง กับน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้องปริมาณ 150 มล. คนให้ละลายแล้วดื่มทันที วันละ 1 ซอง หลังรับอาหารเย็น หรือ ก่อนนอน ควรทานต่อเนื่องเป็นประจำเพื่อการดูดซึมสารอาหารต่างๆ และผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก ควรทานร่วมกับ Jejuvita XS Capsule

2. STRONKA BIOTICA

รสแอปเปิ้ล อร่อย ทานง่าย น้ำตาล 0%

ยี่ห้อ / รุ่นSTRONKA BIOTICA
ปริมาณบรรจุ1 กล่อง 20 ซอง
ปริมาณไฟเบอร์14,500 มก.

BIOTICA เป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่บรรจุในรูปแบบซอง พร้อมชงดื่ม รสแอปเปิ้ล กลิ่นหอมอ่อน ๆ ดื่มง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเติมส่วนประกอบเพิ่มเติมลงในกิจวัตรการดูแลสุขภาพประจำวัน โดยเฉพาะในรูปแบบที่สะดวกและไม่ยุ่งยาก ผลิตภัณฑ์แต่ละซองประกอบด้วยส่วนผสมที่ผสมผสานกันระหว่างจุลินทรีย์หลากหลายสายพันธุ์ และพรีไบโอติกหลากชนิด

ซึ่งทั้งหมดถูกบรรจุภายใต้เทคโนโลยี Multi-layer coating ซึ่งระบุว่าออกแบบมาเพื่อช่วยปกป้องส่วนประกอบภายในระหว่างการผ่านสภาวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย ลักษณะของผงผลิตภัณฑ์สามารถละลายเข้ากับน้ำได้ง่าย ไม่จับตัวเป็นก้อน และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล

บรรจุภัณฑ์ของ BIOTICA ออกแบบมาให้พกพาสะดวก ซองขนาดเล็ก ใช้งานง่าย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม ผู้ใช้งานสามารถนำไปชงดื่มได้ทุกที่ทุกเวลา เหมาะสำหรับไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ

วิธีรับประทาน

  • รับประทานวันละ 1 ซอง (15 กรัม ) ฉีกซองผสมน้ำเปล่า 150 มล. และดื่มน้ำตาม 1 – 2 แก้ว

3. Donutt Total Fibely

รสมะนาว ดื่มง่าย พร้อมส่วนผสมจากธรรมชาติและโพรไบโอติกส์ในรูปแบบชงดื่ม บรรจุ 10 ซองต่อกล่อง

ยี่ห้อ / รุ่นDonutt Total Fibely
ปริมาณบรรจุ1 ซอง 20 กรัม มีขนาด 3 / 10 / 20 ซอง
ปริมาณไฟเบอร์7,500 มิลลิกรัม

Donutt Total Fibel yเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบผงสำเร็จรูป สำหรับชงดื่ม บรรจุในกล่องขนาด 10 ซอง มีรสมะนาว ช่วยให้สามารถรับประทานได้ง่าย ผลิตภัณฑ์นี้มีลักษณะเป็นผงละเอียด เมื่อละลายในน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็นจะสามารถคนให้เข้ากันได้ง่าย ไม่จับตัวเป็นก้อน ให้สัมผัสที่กลมกล่อม

และเหมาะสำหรับการดื่มในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวัน โดยคำแนะนำการใช้งานระบุให้ดื่มวันละ 1 ซอง ผสมน้ำ 150 มิลลิลิตร ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวัตถุดิบจากธรรมชาติหลายชนิด อาทิ ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ ผงไซเลี่ยมฮัสก์ สารสกัดจากงาดำ สารสกัดอัลฟัลฟ่า ผงต้นอ่อนข้าวสาลี รวมถึงโพรไบโอติกส์สายพันธุ์ Bacillus coagulans ซึ่งเป็นส่วนผสมที่นิยมใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปัจจุบัน บรรจุภัณฑ์มีขนาดกะทัดรัด สะดวกต่อการจัดเก็บและพกพา เหมาะสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวัน ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินทาง

วิธีรับประทาน

  • รับประทาน 1 ซอง 20 กรัม ละลายน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 150 ml คนจนละลายหมด วันละ1 ซอง (ดื่มก่อนนอน) แล้วดื่มน้ำตาม1แก้วเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น
ShopeeMall campaign November 2025

4. PreActa Fiber Dinner

ปรับสมดุลลำไส้ ขับถ่ายสะดวก แก้ปัญหาท้องผูก สารสกัดจากธรรมชาติและคอลลาเจน บำรุงผิวกระจ่างใส

ยี่ห้อ / รุ่นPreActa Fiber Dinner
ปริมาณบรรจุ6 ซอง 15 กรัม
ปริมาณไฟเบอร์5,000 มิลลิกรัม

PreActa Fiber Dinner ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่ใช้สารสกัดจากผักและผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง ตอบโจทย์คนที่ขับถ่ายยาก ไม่ชอบกินผัก ประกอบไปด้วยไฟเบอร์ทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

PreActa Fiber Dinner ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังตื่นนอนตอนเช้า ควรให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ละลายผลิตภัณฑ์ 1 ซอง ในอุณหภูมิปกติหรือน้ำเย็น 150-200 มล.คนให้ละลาย สามารถดื่มได้ทันที หรือ แช่เย็นทิ้งไว้ 15-30 นาที ก่อนดื่มเพื่อช่วยให้ทานง่ายมากยิ่งขึ้น

วิธีรับประทาน

  • รับประทานวันละ 1 ซอง

5. Colly Chlorophyll Plus Fiber

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ลดไขมัน ขจัดสารพิษ ปรับสมดุลระบบขับถ่าย เพื่อสุขภาพที่ดีจากภายใน สู่ภายนอก

ยี่ห้อ / รุ่นColly Chlorophyll Plus Fiber
ปริมาณบรรจุ30 ซอง
ปริมาณไฟเบอร์อินูลิน (Inulin) 2.5 กรัม โพลีเด็กซ์โตรส (Polydextrose) 2.5 กรัม
ส่วนผสมสำคัญอินูลิน โพลีเด็กซ์โตรส

Colly Chlorophyll Plus Fiber ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสำหรับการใช้ชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์นี้มีความโดดเด่น เนื่องจาก 1 ซอง เทียบเท่ากับทานผัก 1 กิโลกรัม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานผัก

วิธีรับประทาน

  • ดื่มก่อนนอนเพียงวันละ 1 ซอง ละลายในน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 200-250 ml.

6. Real Elixir Alfa Chlorophyll Plus Fiber

ปรับสมดุลระบบขับถ่าย 1 ช้อนเท่ากับทานผัก10 กิโลกรัม ลดพุง ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

ยี่ห้อ / รุ่นReal Elixir Alfa Chlorophyll Plus Fiber
ปริมาณบรรจุ100 กรัม 1 กระปุก
ปริมาณไฟเบอร์1250 มิลลิกรัม

Real Elixir Alfa Chlorophyll Plus Fiber ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานผักได้ทุกวัน ทำให้มีอาการท้องผูกบ่อยๆ Real Elixir Alfa Chlorophyll Plus Fiber 1 ช้อน เท่ากับทานผัก10 กิโลกรัม มีส่วนประกอบที่สำคัญ อย่างเช่น คลอโรฟิลล์บริสุทธิ์ ชนิดละลายในน้ำ (Water Soluble Chlorophyll) และเข้มข้น 100%

วิธีรับประทาน

  • รับประทานครั้งละ 1 ช้อน (5กรัม) ละลายในน้ำ 250 มล. คนให้ละลาย วันละ 1 ครั้ง

7. VISTRA DT Daily Fiber

ใยอาหารสำเร็จรูปชนิดผง ช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก

ยี่ห้อ / รุ่นVISTRA DT Daily Fiber
ปริมาณบรรจุ1 กล่อง 10 ซอง
ปริมาณไฟเบอร์7,000 มิลลิกรัม

VISTRA DT Daily Fiber 7000 เป็นตัวช่วยที่ตอบโจทย์ สำหรับคนที่ต้องการเสริมใยอาหารได้ง่าย สะดวก และรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์นี้มาในรูปแบบผงสำเร็จรูป บรรจุในซองเล็ก ๆ พกพาง่าย เพียงแค่ฉีกซอง เทลงในน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 150 มล. คนให้เข้ากัน แล้วดื่มได้ทันที โดยสามารถรับประทานได้วันละ 1-3 ซอง ตามความต้องการ จุดเด่นของ VISTRA DT Daily Fiber 7000 อยู่ที่ส่วนประกอบหลักอย่าง “ใยอาหารจากข้าวสาลี” ที่มีมากถึง 90% ซึ่งเป็นใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ พร้อมทั้งมีส่วนผสมของ โซเดียม คอปเปอร์ คลอโรฟิลลิน 0.375% ที่ช่วยดูแลสุขภาพโดยรวม ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและสบายตัว สิ่งที่ควรทราบคือผลิตภัณฑ์นี้ มีกลูเตนจากข้าวสาลี จึงไม่เหมาะกับผู้ที่แพ้กลูเตน

วิธีรับประทาน

  • รับประทาน 1 ซอง ละลายน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น ปริมาณ 150 มล.คนให้เข้ากัน พร้อมดื่มได้ทันที สามารถรับประทานได้วันละ 1-3ซอง

8. Mega We Care MEGA FIBER

ปรับสมดุลระบบขับถ่าย ด้วยอาหารเสริมพรีไบโอติก เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินผัก แก้ท้องผูก ถ่ายยาก

ยี่ห้อ / รุ่นMega We Care MEGA FIBER
ปริมาณบรรจุ1 กล่อง 30 ซอง
ปริมาณไฟเบอร์5000 มิลลิกรัม
ส่วนผสมสำคัญไฟเบอร์ซอล-2 และ อินูลิน

Mega We Care MEGA FIBER เป็นผลิตภัณฑ์ในรูปแบบซองสำเร็จรูป บรรจุในกล่องจำนวน 30 ซอง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความสะดวกในการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน ด้วยรูปแบบผลิตภัณฑ์ที่สามารถพกพาและรับประทานได้ง่าย ช่วยให้สามารถปรับเข้ากับไลฟ์สไตล์ของผู้บริโภคในยุคปัจจุบันได้เป็นอย่างดี ตัวผลิตภัณฑ์อยู่ในรูปแบบผง สามารถชงละลายได้ง่ายในน้ำเปล่า นม หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ

รวมถึงสามารถผสมกับอาหารได้ตามความเหมาะสม ลักษณะของผลิตภัณฑ์เมื่อชงละลายแล้วไม่จับตัวเป็นก้อน กลิ่นอ่อน ไม่แต่งสีหรือกลิ่นมากเกินไป ทำให้รับประทานได้ง่าย ไม่รบกวนรสชาติของเครื่องดื่มหรืออาหารเดิม วิธีการรับประทานมีคำแนะนำที่ชัดเจน ได้แก่ การรับประทานครั้งละ 1 ซอง ผสมกับเครื่องดื่มประมาณ 250 มิลลิลิตร

โดยสามารถเลือกรับประทานได้ตามวัตถุประสงค์ที่ระบุไว้ในฉลาก ทั้งนี้ ผู้บริโภคควรอ่านฉลากคำแนะนำและคำเตือนก่อนรับประทานทุกครั้ง ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีส่วนผสมของยาระบาย และไม่มีวัตถุประสงค์ในการรักษาหรือป้องกันโรค จึงเหมาะสำหรับใช้เป็นทางเลือกเสริมในการดูแลสุขภาพโดยทั่วไป

วิธีรับประทาน

  • รับประทานครั้งละ 1 ซองผสมน้ำดื่ม นม เครื่องดื่มต่างๆ (250 มล.) หรือผสมในอาหารตามต้องการ

9. FITNE’ Topping Fiber

Topping Fiber ใยอาหารสูง ปรับระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ 1ซองเทียบเท่าการทานผักกาดขาด 9 ขีด

ยี่ห้อ / รุ่นFITNE’ Topping Fiber
ปริมาณบรรจุ1 ห่อมี 10 ซอง
ปริมาณไฟเบอร์4500 มิลลิกรัม
ส่วนผสมสำคัญอินูลิน (Inulin) 100%

ฟิตเน่ ท็อปปิ้ง ไฟเบอร์ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่อยู่ในรูปแบบผงบรรจุซอง ขนาด 8 ซองต่อกล่อง (น้ำหนักสุทธิ 40 กรัม) ออกแบบมาให้สามารถใช้ร่วมกับอาหารหรือเครื่องดื่มได้อย่างสะดวก โดยไม่ส่งผลกระทบต่อกลิ่น สี หรือรสชาติของสิ่งที่บริโภค สามารถละลายเข้ากับของเหลวได้ง่าย ไม่จับตัวเป็นก้อน เมื่อนำไปผสมในเครื่องดื่ม

เช่น น้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มร้อน จะไม่มีการแต่งกลิ่นหรือสีเพิ่มเติม ทำให้สามารถใช้งานได้หลากหลาย และเหมาะสมกับผู้ที่ต้องการเติมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลงในมื้ออาหารของตนเองอย่างไม่ยุ่งยาก บรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์มีขนาดกะทัดรัด พกพาสะดวก ซองแต่ละซองแยกบรรจุชัดเจน ใช้งานง่าย เหมาะกับการพกติดตัวเพื่อใช้งานระหว่างวัน ทั้งในบ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินทาง

วิธีรับประทาน

  • ชงละลายในเครื่องดื่ม หรือ ใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารเพื่อบริโภคทั่วไป

10. Giffarine Fiberine

ใยอาหารชนิดเม็ด ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ควบคุมน้ำหนัก ป้องกันโรคริดสีดวงทวาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่

ยี่ห้อ / รุ่นGiffarine Fiberine
ปริมาณบรรจุ100 แคปซูล
ปริมาณไฟเบอร์470 มิลลิกรัม

ไฟเบอรีน เป็นผลิตภัณฑ์เสริม อาหารในรูปแบบแคปซูล บรรจุในภาชนะพลาสติกชนิดกระปุกที่มีฝาปิดแน่นหนา ขนาดบรรจุ 100 แคปซูล (น้ำหนักรวม 95 กรัม) มีข้อมูลการแสดงส่วนประกอบและวิธีใช้ระบุไว้อย่างชัดเจนบนฉลาก ตัวแคปซูลมีขนาดมาตรฐาน สีขาว ทานง่าย ไม่มีสีหรือกลิ่นรบกวน บรรจุมาในรูปแบบที่สะดวกต่อการพกพา เหมาะสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวัน โดยสามารถรับประทานได้ตามคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างผลิตภัณฑ์ บนฉลากแนะนำให้รับประทานพร้อมน้ำสะอาด 1–2 แก้ว ในแต่ละมื้ออาหาร วันละ 3 ครั้ง ทั้งนี้ ควรอ่านคำแนะนำและคำเตือนก่อนบริโภคทุกครั้ง

วิธีรับประทาน

  • รับประทานครั้งละ 3 เม็ด พร้อมน้ำสะอาด 1-2 แก้ว วันละ 3 ครั้ง พร้อมอาหาร

ประโยชน์ของไฟเบอร์ (ใยอาหาร)

1. ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเป็นปกติ
ใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณกากอาหารในลำไส้ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นไปอย่างสม่ำเสมอ และช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวกยิ่งขึ้น

2. ส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ไฟเบอ ร์มีส่วนช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้ดีขึ้น

3. ช่วยปรับสมดุลภายในลำไส้
ใยอาหารบางประเภทสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารให้กับจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ ซึ่งส่งผลต่อความสมดุลของระบบทางเดินอาหารโดยรวม

4. เพิ่มปริมาณกากใยในมื้ออาหาร
การได้รับไฟเบอร์อย่างเพียงพอในแต่ละวัน ช่วยให้มื้ออาหารมีความหลากหลายและสมดุลมากยิ่งขึ้น

5. สามารถผสมรวมในเมนูอาหารหรือเครื่องดื่มได้ง่าย
ไฟเบอร์ในรูปแบบผงหรือเม็ดสามารถใช้ได้หลากหลาย เช่น ชงกับน้ำ หรือผสมในอาหารได้ตามต้องการ โดยไม่รบกวนรสชาติหรือกลิ่นของมื้ออาหาร

วิธีการเลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์

5 วิธีการเลือกซื้อ ดังนี้

เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ตามความต้องการใช้งาน

ไฟเบอร์ มีทั้งแบบชนิดที่ละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำ ซึ่งทั้ง 2 ชนิดนี้จะมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน คือ แบบไม่ละลายน้ำ ช่วยเรื่องลดการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับไขมันในเลือด ส่วนเส้นใยแบบละลายน้ำจะเข้าไปช่วยกากใยในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มลง ช่วยให้การขับถ่ายสะดวกมากยิ่งขึ้น

เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่เป็นสารสกัดจากธรรมชาติ

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ใช้สารสกัดจากธรรมชาติจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่ทำให้เกิดอาการท้องแบบทรมาน เน้นการขับถ่ายที่เป็นปกติ ไม่มีส่วนผสมของยาระบาย เพื่อป้องกันการดื้อยาในอนาคต

มีส่วนประกอบของอินูลิน

อินูลิน เป็นสารอาหารให้ความหวานที่คล้ายกับน้ำตาล เป็นไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ มีคุณสมบัติเป็นพรีไบโอติก ที่เป็นอาหารที่ดีของแบคทีเรียในลำไส้ จึงช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่ายให้เป็นปกติลดไตรกลีเซอร์ไรด์และลดการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

ดูส่วนผสมให้ละเอียด

อาหารเสริมไฟเบอร์แต่ละยี่ห้อจะมีส่วนผสมที่แตกต่างกัน ควรรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะหากทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด และสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรเลือกไฟเบอร์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล

เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ยี่ห้อที่มีความปลอดภัย

ในปัจจุบันมีอาหารเสริมไฟเบอร์หลายยี่ห้อมาก เพราะฉะนั้นคุณควรเลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์จากแหล่งที่เชื่อถือได้ หรือเลือกยี่ห้อที่ได้รับความนิยม มีรีวิวจากผู้ใช้และที่สำคัญคุณจะต้องตรวจสอบมาตรฐานการผลิตที่สำคัญ เช่น  อย. หรือมาตรฐานรับรองคุณภาพโรงงานอย่าง GMP ISO หรือ HALAL ซึ่งจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมไฟเบอร์อย่างแท้จริงโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ข้อควรระวังเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์

ถึงแม้ว่าการรับประทาน อาหารเสริมไฟเบอร์ จะมีประโยชน์ต่อร่างกายและการรับประทานไฟเบอร์บ่อยมากเกินไปจะทำให้ร่างกายต้องการไฟเบอร์จำนวนมากเนื่องจากในอาหารเสริมไฟเบอร์ส่วนใหญ่มักมีปริมาณไฟเบอร์ที่สูง ซึ่งทำให้ร่างกายต้องการไฟเบอร์ปริมาณมาก ซึ่งแน่นอนว่าในชีวิตประจำวันตามปกติเราไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากขนาดนั้น ดังนั้นจะเกิดปัญหาเมื่อร่างกายไม่ได้ไฟเบอร์ปริมาณที่คุ้นเคยจะไม่สามารถขับถ่ายได้ตามปกติ เพราะฉะนั้นไม่ควรทานอาหารเสริมไฟเบอร์หลายวันติดต่อกัน ควรเว้นระยะสักพักก่อนแล้วค่อยทานต่อ หรือทานเฉพาะในช่วงที่รู้สึกว่าไม่ได้มาหลายวันแล้ว หรือเริ่มมีอาการท้องผูกบ่อยๆ อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด ควรรับประทานร่วมกับการรับประทานอาหารหลักและเสริมในเฉพาะบางวันเท่านั้น

Author

  • Pantika

    คุณปัน เป็นผู้ที่สนใจและใส่ใจในสุขภาพตนเองอยู่เสมอทั้งการเลือกรับประทานอาหารทีดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย คุณปันเห็นว่า เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง หลายคนหันมาสนใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้นทั้งการออกกำลังกายและ การรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ คุณปันจึงได้มีรวบรวม เรื่องราวบทความต่างๆ ที่เกี่ยวกับ สุขภาพ และการออกกำลังกายมาให้ผู้อ่านทุกท่าน และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความของคุณปันจะมีประโยชน์ต่อผู้อ่านทุกท่านค่ะ

บทสรุป

ฟเบอร์ หรือ ใยอาหาร เป็นองค์ประกอบสำคัญในอาหารที่มีบทบาทต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะในด้านการสนับสนุนการขับถ่ายให้เป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยเพิ่มปริมาณกากอาหาร และส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารให้มีประสิทธิภาพ การบริโภคอาหารที่มีใยอาหารอย่างเพียงพอในแต่ละวัน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีในการดูแลสุขภาพตนเองอย่างเรียบง่ายและสามารถนำไปปรับใช้ได้กับทุกไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของผัก ผลไม้ ธัญพืช หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีใยอาหารเป็นส่วนประกอบหลัก

นอกจากนี้ ใยอาหารยังมีส่วนช่วยในการสร้างความสมดุลในมื้ออาหาร และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายในด้านโภชนาการ โดยไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานมากนัก จึงสามารถนำไปประยุกต์ใช้ร่วมกับมื้ออาหารประจำวันได้อย่างยืดหยุ่น ทั้งในรูปแบบอาหารสด หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกแบบมาให้ใช้งานได้สะดวกในชีวิตประจำวัน

บทความที่เกี่ยวข้อง