10 อาหารเสริมไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี แห่งปี 2026
ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ อาหารหลักที่คุณจะได้รับในแต่ละวันนั้นน้อยมากที่จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะอาหารส่วนใหญ่นั้นจะเน้นไปทางความสะดวกและรวดเร็วมากกว่า อย่างเช่น อาหารเช้าอย่างขนมปัง ไข่ดาวหรือแฮม หรือแซนวิช จะเห็นได้ว่าไม่มีผักเลยแม้แต่น้อย ทำให้คนสมัยนี้มักจะประสบกับปัญหาที่เกี่ยวกับระบบขับถ่ายมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะ โรคเบื้องต้นอย่างเช่น โรคท้องผูก จนถึงโรคที่เป็นอันตรายอย่างโรคมะเร็งลำไส้ สาเหตุหลักเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไม่มีสารอาหารและไม่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารแม้แต่น้อย เพราะฉะนั้นหากคุณไม่สามารถที่จะรับประทานผัก หรือ อาหารที่มีไฟเบอร์ได้ในชีวิตประจำวัน อาหารเสริมไฟเบอร์คือสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด
อาหารเสริมไฟเบอร์นั้นจะช่วยเพิ่มกากใยอาหารและช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่ายของคุณให้เป็นปกติได้ เพื่อให้คุณได้รับความรู้เกี่ยวกับไฟเบอร์มากยิ่งขึ้น บทความนี้เรามีข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับไฟเบอร์ที่มีประโยชน์มาฝากแบบเนื้ออัดแน่นจัดเต็ม รวมถึงแนะนำ 10 อาหารเสริม ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี แห่งปี 2026 มาแนะนำกันด้วย
ไฟเบอร์ คือ
ไฟเบอร์ คือ เส้นใยอาหารหรือเส้นใยเซลลูโลส ที่ประกอบไปด้วยโมเลกุลน้ำตาลมาต่อกันอย่างซับซ้อน เราจะได้รับไฟเบอร์จากโครงสร้างของพืช ไฟเบอร์เป็นเส้นใยอาหารที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ ไม่สามารถย่อยสลายได้ด้วยกรดในกระเพาะอาหารหรือเอนไซม์ในลำไส้ เป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานกับร่างกาย ไม่ทำให้เกิดพลังงานส่วนเกิน คุณสมบัติของไฟเบอร์นั้นจะช่วยเพิ่มกากใยให้ระบบทางเดินอาหารทำให้เรารู้สึกว่าอิ่มเร็ว ขัดขวางการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันหรือลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง ปรับสมดุลระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้น บรรเทาอาการท้องผูกและ ริดสีดวงทวาร
ไฟเบอร์ สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ชนิด คือ
- เส้นใยที่ละลายน้ำได้ จะช่วยดูดซับน้ำและอาหารให้เป็นไปอย่างช้าๆ ช่วยให้อุจจาระแข็งตัว มีคุณสมบัติเด่นในเรื่องควบคุมคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด พบมากในอาหารประเภท ผลไม้ ถั่ว ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล flaxseed ส้ม และ แครอท เส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาหารท้องเสียอีกด้วย
- เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ จะไม่ดูดซับน้ำ ทำหน้าที่ในการเร่งการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านทางเดินอาหาร ช่วยปรับสมดุลค่า pH ที่เหมาะสมกับลำไส้ ช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร เหมาะกับผู้ที่มีอาการท้องผูก อาหารที่พบได้ เช่น ผักใบเขียว ข้าวสาลี ถั่งหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ
แนะนำ 10 อาหารเสริมไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี แห่งปี 2026
- Jejuvita XStox Fiber Powder
- STRONKA BIOTICA
- Donutt Total Fibely
- PreActa Fiber Dinner
- Colly Chlorophyll Plus Fiber
- Real Elixir Alfa Chlorophyll Plus Fiber
- VISTRA DT Daily Fiber
- Mega We Care MEGA FIBER
- FITNE’ Topping Fiber
- Giffarine Fiberine

1. Jejuvita XStox Fiber Powder

★★★★★
ไฟเบอร์สูง น้ำตาล 0% รสน้ำผึ้งมะนาว หอม อร่อย ดื่มง่าย
| ยี่ห้อ | Jejuvita XStox Fiber Powder (เจจูวิต้า เอ็กซ์เอสท็อกซ์ ไฟเบอร์ พาวเดอร์) |
| ปริมาณบรรจุ | 1 ซอง 15,000 มิลลิกรัม (กล่องบรรจุ 10 ซอง) |
| ปริมาณไฟเบอร์ | 7,000 มิลลิกรัม |
Jejuvita XStox Fiber Powder Jejuvita XS Dtox Fiber Powder เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบผงสำเร็จรูปสำหรับชงดื่ม บรรจุในซองขนาดพกพา จำนวน 10 ซองต่อกล่อง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทางเลือกเสริมสำหรับการดูแลตนเองในชีวิตประจำวัน ด้วยวิธีการใช้ที่สะดวก และสามารถพกพาไปใช้งานได้ทุกที่ ลักษณะของผลิตภัณฑ์เป็นผงละเอียด ผสมกับเครื่องดื่มได้ง่าย ไม่จับตัวเป็นก้อน มีรสชาติอ่อน ๆ ไม่มีกลิ่นฉุน จึงสามารถรับประทานได้ง่ายในทุกช่วงเวลา
ทั้งก่อนนอนหรือในช่วงเวลาว่างระหว่างวัน ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยสารสกัดจากธรรมชาติหลากชนิด บรรจุภัณฑ์ถูกออกแบบอย่างเรียบง่าย ดูสะอาดตา และเหมาะสำหรับการจัดเก็บทั้งที่บ้านและในกระเป๋าสำหรับเดินทางหรือทำงาน
วิธีรับประทาน : ผสมผง เจจูวิต้า เอ็กซ์เอสท็อกซ์ ไฟเบอร์ พาวเดอร์ 1 ซอง กับน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้องปริมาณ 150 มล. คนให้ละลายแล้วดื่มทันที วันละ 1 ซอง หลังรับอาหารเย็น หรือ ก่อนนอน ควรทานต่อเนื่องเป็นประจำเพื่อการดูดซึมสารอาหารต่างๆ และผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก ควรทานร่วมกับ Jejuvita XS Capsule
2. STRONKA BIOTICA

★★★★★
รสแอปเปิ้ล อร่อย ทานง่าย น้ำตาล 0%
| ยี่ห้อ / รุ่น | STRONKA BIOTICA |
| ปริมาณบรรจุ | 1 กล่อง 20 ซอง |
| ปริมาณไฟเบอร์ | 14,500 มก. |
BIOTICA เป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่บรรจุในรูปแบบซอง พร้อมชงดื่ม รสแอปเปิ้ล กลิ่นหอมอ่อน ๆ ดื่มง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเติมส่วนประกอบเพิ่มเติมลงในกิจวัตรการดูแลสุขภาพประจำวัน โดยเฉพาะในรูปแบบที่สะดวกและไม่ยุ่งยาก ผลิตภัณฑ์แต่ละซองประกอบด้วยส่วนผสมที่ผสมผสานกันระหว่างจุลินทรีย์หลากหลายสายพันธุ์ และพรีไบโอติกหลากชนิด
ซึ่งทั้งหมดถูกบรรจุภายใต้เทคโนโลยี Multi-layer coating ซึ่งระบุว่าออกแบบมาเพื่อช่วยปกป้องส่วนประกอบภายในระหว่างการผ่านสภาวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย ลักษณะของผงผลิตภัณฑ์สามารถละลายเข้ากับน้ำได้ง่าย ไม่จับตัวเป็นก้อน และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล
บรรจุภัณฑ์ของ BIOTICA ออกแบบมาให้พกพาสะดวก ซองขนาดเล็ก ใช้งานง่าย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม ผู้ใช้งานสามารถนำไปชงดื่มได้ทุกที่ทุกเวลา เหมาะสำหรับไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ
วิธีรับประทาน
- รับประทานวันละ 1 ซอง (15 กรัม ) ฉีกซองผสมน้ำเปล่า 150 มล. และดื่มน้ำตาม 1 – 2 แก้ว
3. Donutt Total Fibely

★★★★★
รสมะนาว ดื่มง่าย พร้อมส่วนผสมจากธรรมชาติและโพรไบโอติกส์ในรูปแบบชงดื่ม บรรจุ 10 ซองต่อกล่อง
| ยี่ห้อ / รุ่น | Donutt Total Fibely |
| ปริมาณบรรจุ | 1 ซอง 20 กรัม มีขนาด 3 / 10 / 20 ซอง |
| ปริมาณไฟเบอร์ | 7,500 มิลลิกรัม |
Donutt Total Fibel yเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบผงสำเร็จรูป สำหรับชงดื่ม บรรจุในกล่องขนาด 10 ซอง มีรสมะนาว ช่วยให้สามารถรับประทานได้ง่าย ผลิตภัณฑ์นี้มีลักษณะเป็นผงละเอียด เมื่อละลายในน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็นจะสามารถคนให้เข้ากันได้ง่าย ไม่จับตัวเป็นก้อน ให้สัมผัสที่กลมกล่อม
และเหมาะสำหรับการดื่มในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวัน โดยคำแนะนำการใช้งานระบุให้ดื่มวันละ 1 ซอง ผสมน้ำ 150 มิลลิลิตร ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวัตถุดิบจากธรรมชาติหลายชนิด อาทิ ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ ผงไซเลี่ยมฮัสก์ สารสกัดจากงาดำ สารสกัดอัลฟัลฟ่า ผงต้นอ่อนข้าวสาลี รวมถึงโพรไบโอติกส์สายพันธุ์ Bacillus coagulans ซึ่งเป็นส่วนผสมที่นิยมใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปัจจุบัน บรรจุภัณฑ์มีขนาดกะทัดรัด สะดวกต่อการจัดเก็บและพกพา เหมาะสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวัน ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินทาง
วิธีรับประทาน
- รับประทาน 1 ซอง 20 กรัม ละลายน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 150 ml คนจนละลายหมด วันละ1 ซอง (ดื่มก่อนนอน) แล้วดื่มน้ำตาม1แก้วเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น

4. PreActa Fiber Dinner

★★★★★
ปรับสมดุลลำไส้ ขับถ่ายสะดวก แก้ปัญหาท้องผูก สารสกัดจากธรรมชาติและคอลลาเจน บำรุงผิวกระจ่างใส
| ยี่ห้อ / รุ่น | PreActa Fiber Dinner |
| ปริมาณบรรจุ | 6 ซอง 15 กรัม |
| ปริมาณไฟเบอร์ | 5,000 มิลลิกรัม |
PreActa Fiber Dinner ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่ใช้สารสกัดจากผักและผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง ตอบโจทย์คนที่ขับถ่ายยาก ไม่ชอบกินผัก ประกอบไปด้วยไฟเบอร์ทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ
PreActa Fiber Dinner ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังตื่นนอนตอนเช้า ควรให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ละลายผลิตภัณฑ์ 1 ซอง ในอุณหภูมิปกติหรือน้ำเย็น 150-200 มล.คนให้ละลาย สามารถดื่มได้ทันที หรือ แช่เย็นทิ้งไว้ 15-30 นาที ก่อนดื่มเพื่อช่วยให้ทานง่ายมากยิ่งขึ้น
วิธีรับประทาน
- รับประทานวันละ 1 ซอง
5. Colly Chlorophyll Plus Fiber

★★★★★
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ลดไขมัน ขจัดสารพิษ ปรับสมดุลระบบขับถ่าย เพื่อสุขภาพที่ดีจากภายใน สู่ภายนอก
| ยี่ห้อ / รุ่น | Colly Chlorophyll Plus Fiber |
| ปริมาณบรรจุ | 30 ซอง |
| ปริมาณไฟเบอร์ | อินูลิน (Inulin) 2.5 กรัม โพลีเด็กซ์โตรส (Polydextrose) 2.5 กรัม |
| ส่วนผสมสำคัญ | อินูลิน โพลีเด็กซ์โตรส |
Colly Chlorophyll Plus Fiber ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสำหรับการใช้ชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์นี้มีความโดดเด่น เนื่องจาก 1 ซอง เทียบเท่ากับทานผัก 1 กิโลกรัม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานผัก
วิธีรับประทาน
- ดื่มก่อนนอนเพียงวันละ 1 ซอง ละลายในน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 200-250 ml.
6. Real Elixir Alfa Chlorophyll Plus Fiber

★★★★★
ปรับสมดุลระบบขับถ่าย 1 ช้อนเท่ากับทานผัก10 กิโลกรัม ลดพุง ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
| ยี่ห้อ / รุ่น | Real Elixir Alfa Chlorophyll Plus Fiber |
| ปริมาณบรรจุ | 100 กรัม 1 กระปุก |
| ปริมาณไฟเบอร์ | 1250 มิลลิกรัม |
Real Elixir Alfa Chlorophyll Plus Fiber ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานผักได้ทุกวัน ทำให้มีอาการท้องผูกบ่อยๆ Real Elixir Alfa Chlorophyll Plus Fiber 1 ช้อน เท่ากับทานผัก10 กิโลกรัม มีส่วนประกอบที่สำคัญ อย่างเช่น คลอโรฟิลล์บริสุทธิ์ ชนิดละลายในน้ำ (Water Soluble Chlorophyll) และเข้มข้น 100%
วิธีรับประทาน
- รับประทานครั้งละ 1 ช้อน (5กรัม) ละลายในน้ำ 250 มล. คนให้ละลาย วันละ 1 ครั้ง
7. VISTRA DT Daily Fiber

★★★★★
ใยอาหารสำเร็จรูปชนิดผง ช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก
| ยี่ห้อ / รุ่น | VISTRA DT Daily Fiber |
| ปริมาณบรรจุ | 1 กล่อง 10 ซอง |
| ปริมาณไฟเบอร์ | 7,000 มิลลิกรัม |
VISTRA DT Daily Fiber 7000 เป็นตัวช่วยที่ตอบโจทย์ สำหรับคนที่ต้องการเสริมใยอาหารได้ง่าย สะดวก และรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์นี้มาในรูปแบบผงสำเร็จรูป บรรจุในซองเล็ก ๆ พกพาง่าย เพียงแค่ฉีกซอง เทลงในน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 150 มล. คนให้เข้ากัน แล้วดื่มได้ทันที โดยสามารถรับประทานได้วันละ 1-3 ซอง ตามความต้องการ จุดเด่นของ VISTRA DT Daily Fiber 7000 อยู่ที่ส่วนประกอบหลักอย่าง “ใยอาหารจากข้าวสาลี” ที่มีมากถึง 90% ซึ่งเป็นใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ พร้อมทั้งมีส่วนผสมของ โซเดียม คอปเปอร์ คลอโรฟิลลิน 0.375% ที่ช่วยดูแลสุขภาพโดยรวม ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและสบายตัว สิ่งที่ควรทราบคือผลิตภัณฑ์นี้ มีกลูเตนจากข้าวสาลี จึงไม่เหมาะกับผู้ที่แพ้กลูเตน
วิธีรับประทาน
- รับประทาน 1 ซอง ละลายน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น ปริมาณ 150 มล.คนให้เข้ากัน พร้อมดื่มได้ทันที สามารถรับประทานได้วันละ 1-3ซอง
8. Mega We Care MEGA FIBER

★★★★★
ปรับสมดุลระบบขับถ่าย ด้วยอาหารเสริมพรีไบโอติก เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินผัก แก้ท้องผูก ถ่ายยาก
| ยี่ห้อ / รุ่น | Mega We Care MEGA FIBER |
| ปริมาณบรรจุ | 1 กล่อง 30 ซอง |
| ปริมาณไฟเบอร์ | 5000 มิลลิกรัม |
| ส่วนผสมสำคัญ | ไฟเบอร์ซอล-2 และ อินูลิน |
Mega We Care MEGA FIBER เป็นผลิตภัณฑ์ในรูปแบบซองสำเร็จรูป บรรจุในกล่องจำนวน 30 ซอง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความสะดวกในการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน ด้วยรูปแบบผลิตภัณฑ์ที่สามารถพกพาและรับประทานได้ง่าย ช่วยให้สามารถปรับเข้ากับไลฟ์สไตล์ของผู้บริโภคในยุคปัจจุบันได้เป็นอย่างดี ตัวผลิตภัณฑ์อยู่ในรูปแบบผง สามารถชงละลายได้ง่ายในน้ำเปล่า นม หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ
รวมถึงสามารถผสมกับอาหารได้ตามความเหมาะสม ลักษณะของผลิตภัณฑ์เมื่อชงละลายแล้วไม่จับตัวเป็นก้อน กลิ่นอ่อน ไม่แต่งสีหรือกลิ่นมากเกินไป ทำให้รับประทานได้ง่าย ไม่รบกวนรสชาติของเครื่องดื่มหรืออาหารเดิม วิธีการรับประทานมีคำแนะนำที่ชัดเจน ได้แก่ การรับประทานครั้งละ 1 ซอง ผสมกับเครื่องดื่มประมาณ 250 มิลลิลิตร
โดยสามารถเลือกรับประทานได้ตามวัตถุประสงค์ที่ระบุไว้ในฉลาก ทั้งนี้ ผู้บริโภคควรอ่านฉลากคำแนะนำและคำเตือนก่อนรับประทานทุกครั้ง ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีส่วนผสมของยาระบาย และไม่มีวัตถุประสงค์ในการรักษาหรือป้องกันโรค จึงเหมาะสำหรับใช้เป็นทางเลือกเสริมในการดูแลสุขภาพโดยทั่วไป
วิธีรับประทาน
- รับประทานครั้งละ 1 ซองผสมน้ำดื่ม นม เครื่องดื่มต่างๆ (250 มล.) หรือผสมในอาหารตามต้องการ
9. FITNE’ Topping Fiber

★★★★★
Topping Fiber ใยอาหารสูง ปรับระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ 1ซองเทียบเท่าการทานผักกาดขาด 9 ขีด
| ยี่ห้อ / รุ่น | FITNE’ Topping Fiber |
| ปริมาณบรรจุ | 1 ห่อมี 10 ซอง |
| ปริมาณไฟเบอร์ | 4500 มิลลิกรัม |
| ส่วนผสมสำคัญ | อินูลิน (Inulin) 100% |
ฟิตเน่ ท็อปปิ้ง ไฟเบอร์ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่อยู่ในรูปแบบผงบรรจุซอง ขนาด 8 ซองต่อกล่อง (น้ำหนักสุทธิ 40 กรัม) ออกแบบมาให้สามารถใช้ร่วมกับอาหารหรือเครื่องดื่มได้อย่างสะดวก โดยไม่ส่งผลกระทบต่อกลิ่น สี หรือรสชาติของสิ่งที่บริโภค สามารถละลายเข้ากับของเหลวได้ง่าย ไม่จับตัวเป็นก้อน เมื่อนำไปผสมในเครื่องดื่ม
เช่น น้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มร้อน จะไม่มีการแต่งกลิ่นหรือสีเพิ่มเติม ทำให้สามารถใช้งานได้หลากหลาย และเหมาะสมกับผู้ที่ต้องการเติมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลงในมื้ออาหารของตนเองอย่างไม่ยุ่งยาก บรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์มีขนาดกะทัดรัด พกพาสะดวก ซองแต่ละซองแยกบรรจุชัดเจน ใช้งานง่าย เหมาะกับการพกติดตัวเพื่อใช้งานระหว่างวัน ทั้งในบ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินทาง
วิธีรับประทาน
- ชงละลายในเครื่องดื่ม หรือ ใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารเพื่อบริโภคทั่วไป
10. Giffarine Fiberine

★★★★★
ใยอาหารชนิดเม็ด ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ควบคุมน้ำหนัก ป้องกันโรคริดสีดวงทวาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่
| ยี่ห้อ / รุ่น | Giffarine Fiberine |
| ปริมาณบรรจุ | 100 แคปซูล |
| ปริมาณไฟเบอร์ | 470 มิลลิกรัม |
ไฟเบอรีน เป็นผลิตภัณฑ์เสริม อาหารในรูปแบบแคปซูล บรรจุในภาชนะพลาสติกชนิดกระปุกที่มีฝาปิดแน่นหนา ขนาดบรรจุ 100 แคปซูล (น้ำหนักรวม 95 กรัม) มีข้อมูลการแสดงส่วนประกอบและวิธีใช้ระบุไว้อย่างชัดเจนบนฉลาก ตัวแคปซูลมีขนาดมาตรฐาน สีขาว ทานง่าย ไม่มีสีหรือกลิ่นรบกวน บรรจุมาในรูปแบบที่สะดวกต่อการพกพา เหมาะสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวัน โดยสามารถรับประทานได้ตามคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างผลิตภัณฑ์ บนฉลากแนะนำให้รับประทานพร้อมน้ำสะอาด 1–2 แก้ว ในแต่ละมื้ออาหาร วันละ 3 ครั้ง ทั้งนี้ ควรอ่านคำแนะนำและคำเตือนก่อนบริโภคทุกครั้ง
วิธีรับประทาน
- รับประทานครั้งละ 3 เม็ด พร้อมน้ำสะอาด 1-2 แก้ว วันละ 3 ครั้ง พร้อมอาหาร
ประโยชน์ของไฟเบอร์ (ใยอาหาร)
1. ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเป็นปกติ
ใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณกากอาหารในลำไส้ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นไปอย่างสม่ำเสมอ และช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวกยิ่งขึ้น
2. ส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ไฟเบอ ร์มีส่วนช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้ดีขึ้น
3. ช่วยปรับสมดุลภายในลำไส้
ใยอาหารบางประเภทสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารให้กับจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ ซึ่งส่งผลต่อความสมดุลของระบบทางเดินอาหารโดยรวม
4. เพิ่มปริมาณกากใยในมื้ออาหาร
การได้รับไฟเบอร์อย่างเพียงพอในแต่ละวัน ช่วยให้มื้ออาหารมีความหลากหลายและสมดุลมากยิ่งขึ้น
5. สามารถผสมรวมในเมนูอาหารหรือเครื่องดื่มได้ง่าย
ไฟเบอร์ในรูปแบบผงหรือเม็ดสามารถใช้ได้หลากหลาย เช่น ชงกับน้ำ หรือผสมในอาหารได้ตามต้องการ โดยไม่รบกวนรสชาติหรือกลิ่นของมื้ออาหาร
วิธีการเลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์
5 วิธีการเลือกซื้อ ดังนี้
เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ตามความต้องการใช้งาน
ไฟเบอร์ มีทั้งแบบชนิดที่ละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำ ซึ่งทั้ง 2 ชนิดนี้จะมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน คือ แบบไม่ละลายน้ำ ช่วยเรื่องลดการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับไขมันในเลือด ส่วนเส้นใยแบบละลายน้ำจะเข้าไปช่วยกากใยในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มลง ช่วยให้การขับถ่ายสะดวกมากยิ่งขึ้น
เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่เป็นสารสกัดจากธรรมชาติ
อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ใช้สารสกัดจากธรรมชาติจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่ทำให้เกิดอาการท้องแบบทรมาน เน้นการขับถ่ายที่เป็นปกติ ไม่มีส่วนผสมของยาระบาย เพื่อป้องกันการดื้อยาในอนาคต
มีส่วนประกอบของอินูลิน
อินูลิน เป็นสารอาหารให้ความหวานที่คล้ายกับน้ำตาล เป็นไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ มีคุณสมบัติเป็นพรีไบโอติก ที่เป็นอาหารที่ดีของแบคทีเรียในลำไส้ จึงช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่ายให้เป็นปกติลดไตรกลีเซอร์ไรด์และลดการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่
ดูส่วนผสมให้ละเอียด
อาหารเสริมไฟเบอร์แต่ละยี่ห้อจะมีส่วนผสมที่แตกต่างกัน ควรรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะหากทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด และสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรเลือกไฟเบอร์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล
เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ยี่ห้อที่มีความปลอดภัย
ในปัจจุบันมีอาหารเสริมไฟเบอร์หลายยี่ห้อมาก เพราะฉะนั้นคุณควรเลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์จากแหล่งที่เชื่อถือได้ หรือเลือกยี่ห้อที่ได้รับความนิยม มีรีวิวจากผู้ใช้และที่สำคัญคุณจะต้องตรวจสอบมาตรฐานการผลิตที่สำคัญ เช่น อย. หรือมาตรฐานรับรองคุณภาพโรงงานอย่าง GMP ISO หรือ HALAL ซึ่งจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมไฟเบอร์อย่างแท้จริงโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ข้อควรระวังเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์
ถึงแม้ว่าการรับประทาน อาหารเสริมไฟเบอร์ จะมีประโยชน์ต่อร่างกายและการรับประทานไฟเบอร์บ่อยมากเกินไปจะทำให้ร่างกายต้องการไฟเบอร์จำนวนมากเนื่องจากในอาหารเสริมไฟเบอร์ส่วนใหญ่มักมีปริมาณไฟเบอร์ที่สูง ซึ่งทำให้ร่างกายต้องการไฟเบอร์ปริมาณมาก ซึ่งแน่นอนว่าในชีวิตประจำวันตามปกติเราไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากขนาดนั้น ดังนั้นจะเกิดปัญหาเมื่อร่างกายไม่ได้ไฟเบอร์ปริมาณที่คุ้นเคยจะไม่สามารถขับถ่ายได้ตามปกติ เพราะฉะนั้นไม่ควรทานอาหารเสริมไฟเบอร์หลายวันติดต่อกัน ควรเว้นระยะสักพักก่อนแล้วค่อยทานต่อ หรือทานเฉพาะในช่วงที่รู้สึกว่าไม่ได้มาหลายวันแล้ว หรือเริ่มมีอาการท้องผูกบ่อยๆ อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด ควรรับประทานร่วมกับการรับประทานอาหารหลักและเสริมในเฉพาะบางวันเท่านั้น
บทสรุป
ฟเบอร์ หรือ ใยอาหาร เป็นองค์ประกอบสำคัญในอาหารที่มีบทบาทต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะในด้านการสนับสนุนการขับถ่ายให้เป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยเพิ่มปริมาณกากอาหาร และส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารให้มีประสิทธิภาพ การบริโภคอาหารที่มีใยอาหารอย่างเพียงพอในแต่ละวัน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีในการดูแลสุขภาพตนเองอย่างเรียบง่ายและสามารถนำไปปรับใช้ได้กับทุกไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของผัก ผลไม้ ธัญพืช หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีใยอาหารเป็นส่วนประกอบหลัก
นอกจากนี้ ใยอาหารยังมีส่วนช่วยในการสร้างความสมดุลในมื้ออาหาร และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายในด้านโภชนาการ โดยไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานมากนัก จึงสามารถนำไปประยุกต์ใช้ร่วมกับมื้ออาหารประจำวันได้อย่างยืดหยุ่น ทั้งในรูปแบบอาหารสด หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกแบบมาให้ใช้งานได้สะดวกในชีวิตประจำวัน




