6 อาหารเสริมแมกนีเซียม ( Magnesium ) ยี่ห้อไหนดี แห่งปี 2026
เราปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน เนื่องจากภาวะที่เร่งรีบบวกกับราคาอาหารที่เริ่มแพงมากขึ้น ทำให้บางครั้งเราไม่สามารถที่จะหาอาหารที่ครบ 5 หมู่ มารับประทานได้เพื่อให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากวิตามิน และ แร่ธาตุ ต่างๆ สามารถช่วยเสริมสารอาหารที่เราขาดได้ ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุ อยู่มากมายหลายอย่างมากๆ ที่ได้รับความนิยม ไม่ว่าจะเป็น วิตามินซี วิตามินบี คอลลาเจน ลูทีน ไบโอติน
แต่ในบทความนี้ เราขอแนะนำอาหารเสริมที่บางคนอาจะยังไม่ทราบว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง นั่นก็คือ แมกนีเซียม ( Magnesium ) นั่นเองค่ะ แมกนีเซียม มีประโยชน์ต่อร่างกายและ มีความจำเป็นไม่แพ้วิตามิน และ แร่ธาตุอื่นๆ แต่จะมีประโยชน์อย่างไร และหากต้องการเลือกซื้ออาหารเสริมแมกนีเซียม มารับประทานต้องเลือกอย่างไร มียี่ห้อไหน แนะนำบ้าง บทความนี้เราได้รวบรวมคำตอบไว้ให้ทุกท่านแล้วค่ะ
บทความนี้จัดทำขึ้นโดยอิสระ การจัดอันดับมีไว้เพื่อความสะดวกในการอ่านเท่านั้น และ เว็บไซต์อาจได้รับค่าตอบแทนจากลิงก์แนะนำเล็กน้อย โดยไม่ส่งผลต่อราคาสินค้า
6 อาหารเสริมแมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี แห่งปี 2026
- Vistra Magnesium Complex
- SWISSE UB MAGNESIUM 60 CAP
- Now Foods แคลเซียมและแมกนีเซียม
- SWISS ENERGY แมกนีเซียม
- Blackmores Bio Magnesium 50 Tablets
- Amsel Magnesium Plus 30 Cap
1. Vistra Magnesium Complex
★★★★★
Vistra Magnesium Complex Plus Vitamin B1, B6 & B12 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแร่ธาตุและวิตามินรวมในแคปซูลเดียว
| ยี่ห้อ | Vistra Magnesium Complex |
| ปริมาณบรรจุ | 30 แคปซูล |
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจาก Vistra สูตรผสมผสานแร่ธาตุและวิตามินหลายชนิดในแคปซูลเดียว เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสารอาหารให้ครบถ้วนในแต่ละวัน โดยประกอบด้วยแมกนีเซียม ซิงค์ แมงกานีส คอปเปอร์ และกลุ่มวิตามินบี ได้แก่ วิตามินบี 1, บี 6 และบี 12
2. Swisse Ub Magnesium
★★★★★
ทางเลือกเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบเม็ด รับประทานง่ายในชีวิตประจำวัน
| ยี่ห้อ | Swisse Ub Magnesium |
| ปริมาณบรรจุ | 60 แคปซูล |
Swisse Magnesium 150 mg เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบเม็ด บรรจุภัณฑ์ขนาด 60 เม็ด ภายในหนึ่งเม็ดประกอบด้วยแมกนีเซียมในรูปแบบแมกนีเซียมซิเตรต ปริมาณ 150 มิลลิกรัม
ด้วยลักษณะของผลิตภัณฑ์ที่สะดวกต่อการพกพาและรับประทาน จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองในทุกวัน
3. Now Foods แคลเซียม และแมกนีเซียม
★★★★★
แคลเซียมและแมกนีเซียม ในรูปแบบแคปซูล จาก Now Foods ทางเลือกง่าย ๆ สำหรับการดูแลสุขภาพประจำวัน
| ยี่ห้อ | Now Foods แคลเซียมและแมกนีเซียม |
| ปริมาณบรรจุ | 100 เม็ด |
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบแคปซูลจากแบรนด์ Now Foods หนึ่งขวดบรรจุ 100 แคปซูล ประกอบด้วยแคลเซียม 500 มิลลิกรัม และแมกนีเซียม 250 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ตัวแคปซูลผลิตจากพืช เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ และสามารถรับประทานได้ง่ายในชีวิตประจำวัน โดยแนะนำให้รับประทานวันละ 1 แคปซูล หลังมื้ออาหาร
4. Magnesium Swiss Energy
★★★★★
เสริมความพร้อมในแต่ละวันด้วย SWISS ENERGY Magnesium + B Complex เม็ดฟู่ สูตรผสานวิตามินบีรวม
| ยี่ห้อ | Magnesium Swiss Energy |
| ปริมาณบรรจุ | 20 เม็ด |
SWISS ENERGY Magnesium + B Complex เป็นอาหารเสริมในรูปแบบเม็ดฟู่ ที่รวมส่วนประกอบของแมกนีเซียมและวิตามินบีรวม ได้แก่ วิตามินบี1, บี2, บี6 และบี12 โดย 1 หลอดบรรจุจำนวน 20 เม็ด เพื่อความสะดวกในการรับประทานและพกพา
เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาทางเลือกของอาหารเสริมในรูปแบบเม็ดฟู่ที่มีส่วนประกอบหลากหลาย รวมถึงวิตามินบีที่สำคัญ พร้อมทั้งยังสามารถผสมกับน้ำดื่มเพื่อรับประทานได้ง่ายในชีวิตประจำวัน
5. Blackmores Bio Magnesium
★★★★★
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม พร้อมวิตามินดี 3 และสารอาหารสำคัญในหนึ่งเดียว จาก Blackmores
| ยี่ห้อ | Blackmores Bio Magnesium |
| ปริมาณบรรจุ | 50 เม็ด |
Blackmores Bio Magnesium Advance + D3 เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบเม็ด ซึ่งประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่คัดสรรอย่างลงตัว โดยมีแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบหลัก ร่วมด้วยวิตามินดี3 วิตามินซี วิตามินบี6 และแร่ธาตุแมงกานีส
ลักษณะของผลิตภัณฑ์ได้รับการออกแบบมาให้สะดวกต่อการรับประทาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทางเลือกเพิ่มเติมในการดูแลตนเองในแต่ละวัน โดยสามารถรับประทานเป็นประจำร่วมกับมื้ออาหารตามคำแนะนำบนฉลาก
บรรจุในขวดขนาด 50 เม็ด พร้อมฝาปิดแน่นหนา พกพาง่าย และสามารถจัดเก็บได้อย่างสะดวกในอุณหภูมิปกติ
6. Amsel Magnesium Plus
★★★★★
แมกนีเซียมผสานวิตามิน บรรจุแคปซูล สะดวกต่อการรับประทาน
| ยี่ห้อ | Amsel Magnesium Plus |
| ปริมาณบรรจุ | 30 แคปซูล |
ผลิตภัณฑ์ ในรูปแบบแคปซูล ที่มีส่วนประกอบหลักเป็นแมกนีเซียมในรูปแบบอะมิโน แอซิด คีเลต ซึ่งเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ได้รับความนิยม เนื่องจากสามารถใช้ร่วมกับมื้ออาหารได้อย่างสะดวก การเก็บรักษา ควรเก็บในที่แห้ง อุณหภูมิไม่เกิน 35 องศาเซลเซียส และหลีกเลี่ยงความชื้นหรือแสงแดดโดยตรง เพื่อการดูแลสุขภาพที่ครบถ้วน แนะนำให้รับประทานอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ขนาดบรรจุ: 30 แคปซูลต่อกล่อง
ประโยชน์ของแมกนีเซียม
- แมกนีเซียม เป็นองค์ประกอบสำคัญของโครงสร้างกระดูกในร่างกาย ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน สุขภาพฟันแข็งแรง
- ช่วยให้การทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และการส่งสัญญาณประสาท ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและหลอดเลือด บรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนลดการเกิดตะคริว
- กระตุ้นวิตามิน บี ซี และ อี ให้ทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยในการเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
- ป้องกันการสะสมตัวของแคลเซียม นิ่วในถุงน้ำดี นิ่วในไต
- ป้องกันการคลอดบุตรก่อนกำหนด บรรเทาอาการปวดประจำเดือน
- บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยในกระเพาะ ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ
แมกนีเซียม คือ แร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความจำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์ เป็นส่วนประกอบของเซลล์ต่างๆในร่างกาย บริเวณที่พบมากที่สุดก็กระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อ ทำงานร่วมกับฟอสฟอรัส วิตามินดีและแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง มีหน้าที่สำคัญส่งผลต่อการทำงานของระบบเอนไซม์ ในร่างกายมากกว่า 300 ชนิด ช่วยในกระบวนการเผาผลาญการสร้างสาร DNA RNA โปรตีน การสร้างและการเก็บพลังงาน กระบวนการย่อยสลายกลูโคส รักษาระดับสารอิเล็กโตรไลท์ ส่งผลต่อการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ และระบบประสาท ช่วยในการเปลี่ยนแปลงน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน มีความสำคัญต่อการเผาผลาญของแคลเซียมและวิตามินซี ในร่างกายมนุษย์จะมีแมกนีเซียม เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 21 กรัม หรือ 21,000 มิลลิกรัม เราสามารถรับแมกนีเซียมจากการรับประทานอาหารตามธรรมชาติ เช่น ปลา หอย ถั่ว เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดธัญพืชไม่ผ่านการขัดสี ผักสีเขียวเข้ม กล้วย มะเดื่อ ฝรั่ง เป็นต้น
หากร่างกายขาดแมกนีเซียมจะเป็นอย่างไร
แมกนีเซียมแร่ธาตุ ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่หลายคนยังอาจมองข้ามประโยชน์ของแมกนีเซียม และยังไม่ทราบว่าเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียมจะเป็นอย่างไร เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม จะส่งผลเสียกับระบบการทำงานภายในร่างกาย โดยเฉพาะระบบประสาท และกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะทำงานผิดปกติ ทำเกิดภาวะหดเกร็ง เป็นตะคริวบ่อย มีอาการปวดหัวไมเกรน ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ภูมิคุ้มกันต่ำลง เสี่ยงโรคกระดูกพรุน ไม่แข็งแรง อาการเหมือนกับการขาดแคลเซียม ร่างกายจะสูญเสียแมกนีเซียม จากการรับประทานอาหารจำพวกแป้ง อาหารที่มีไขมันสูง การดื่ม น้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำ และผู้ที่รับประทานยาขับปัสสาวะ
วิธีการเลือกซื้อ อาหารเสริมแมกนีเซียม
ดูส่วนประกอบของปริมาณแมกนีเซียม
โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะได้รับแมกนีเซียมจากการรับประทานอาหารประเภท ธัญพืช ถั่ว อัลมอนด์ ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์ อยู่แล้วซึ่งร่างกายของเราต้องการปริมาณแมกนีเซียม ผู้ชายจะต้องการที่ปริมาณ 310 – 370 มก. และ ผู้หญิงต้องการแค่ 270 – 290 มก. ซึ่งหากคุณได้รับปริมาณอาหารปกติจำพวกนี้อยู่แล้วอาจไม่ต้องรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพิ่มเติม แต่ถ้ารับประทานไม่เพียงพอก็สามารถทานได้ในปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรเกินที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และผู้ที่รับประทานยาจับปัสสาวะ ร่างกายจะสูญเสียแมกนีเซียมมากกว่าปกติ
แมกนีเซียมจากธรรมชาติ จะดูดซึมได้ดีกว่าแมกนีเซียมสังเคราะห์
อาหารเสริมแมกนีเซียม จะมีแหล่งที่มาทั้งแบบจากธรรมชาติและแบบสังเคราะห์ ซึ่งหากเราจะเลือกซื้อมารับประทานแนะนำให้เลือกแมกนีเซียมที่ได้จากธรรมชาติ เนื่องจากสามารถดูดซึมได้ดีกว่า ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แมกนีเซียมจากธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว ธัญพืช
รูปแบบผลิตภัณฑ์
อาหารเสริมแมกนีเซียมแต่ละยี่ห้อ อาจมีรูปแบบเม็ดที่แตกต่างกันออกไป เช่น แบบเม็ด แบบแคปซูล และแบบเม็ดฟู่ ซึ่งทั้งนี้ก็แล้วแต่ความต้องการของผู้บริโภคว่าสะดวกแบบไหน แบบเม็ดฟู่จะใส่ลงไปละลายในน้ำดื่มจะให้รสชาติที่ดี หอม อร่อย หรือแบบเม็ดก็สะดวกรับประทานได้ทันที
มาตรฐานความปลอดภัย
อาหารเสริมทุกชนิดจะต้องผ่านการตรวจสอบตามมาตรฐาน เพื่อให้มั่นใจได้ว่าผู้บริโภคจะมีความปลอดภัย และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่น อย. GMP หรือมาตรฐานระดับสากลอื่นๆ เป็นต้น
Author
บทสรุป
อาหารเสริมแมกนีเซียม เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร ที่มีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายขาดแมกนีเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย การรับประทาน อาหารเสริมแมกนีเซียม ร่วมกับวิตามินอื่นๆ จะช่วยให้ดูดซึมได้ดี และแมกนีเซียมยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะจากความเครียดเป็นประจำ มีอาการเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดกระดูก ก็สามารถลองซื้ออาหารเสริมแมกนีเซียมมารับประทาน ร่วมกับการหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจที่ดีต่อไป
